Im Ber Ber

今年11月大概是我2019年最忙碌的月份

除了壓在身上繁重的工作之外

還要陪伴淇淇週週參加

接二連三的全國性外縣市的桌球比賽，只能說有夠操!!!

這期間，很幸運的是讓我遇到了【駕馭不適圈】這本書

透過作者幽默風趣的口吻、自身的經驗

深入淺出的解釋進入不適圈人的各種反應

如何面對這不適的狀態，以及如何駕馭這不適感

作者讓我輕易的透析出，我這次進入不適圈裡的身心反應

幫助我不只調適工作滿檔又兼顧週週比賽的時間壓力外

同時也在淇淇比賽的時候，提供協助她如何面對壓力的方法

面對強敵時，如何調整心境，正面迎戰

最重要的是如何協助她駕馭這不適感

並且在這不適感中還能感到安逸

讓比賽表現一如往常不緊張、不怯場

因為閱讀了【駕馭不適圈】

我一邊嘗試內化作者提到的觀點

一邊實作書中與不適圈共存的123間歇心法

利用比賽的機會，讓我實作123間歇法在淇淇身上(笑)

123間歇心法分為三個步驟

第一步: 承認恐懼，找出不適圈

這一步其實很重要，這一步不僅清楚知道自己踏進了不適圈的確切時刻

也能幫助我們了解身在不適圈的所有感受

因為了解才能辨識、承認與理解這些生理反應

這樣才能正確的掌握駕馭不適感

實作: 上場比賽之前，淇淇不太了解甚麼是緊張

還大聲嚷嚷說她才不會緊張等自豪性的語言

等到實際走入賽中，開始正式步入不適圈時

她開始感到緊張不知所措，被緊張壓力千斤灌頂

使她完全處在狀況外

連比賽當中教練叫她、裁判叫她，她整個六神無主

與隊友應當的相互走位都嚴重大錯位

搞得大家頭昏眼花，場面實在窘不堪言

當然，更別說最後比賽的輸贏

她整個狠狠地被對手痛宰!

有了第一次上場比賽的經驗，她開始理解什麼是緊張?

什麼是不適感? 但她卻不知如何處理不適感的生理反應

她在第二場比賽前，開始出現肚子痛

拒絕上場、有如出現書中說到的【逃避障礙的鴕鳥心態】

這時，我想到作者的【放馬過來吧】心法

迎接挑戰前，必須先讓自己覺得【放馬過來吧，我已經準備好了】的心態

擺脫上場前的緊張以及逃避心理；

我馬上現學現賣，在比賽前，淇淇出現逃避的心態時立馬調整她

不斷洗腦式的告訴她，你練習的時間不比別人少

現在你需要的只是放馬過來的心態

只要這樣想，就不會這麼緊張了

奇妙的事情發生，她的肚子不痛了，也硬著頭皮乖乖上場

第二步: 找出令你感到不適的事

踏入不適圈時，辨識出自己的不適感之後

這一步就是要讓我們知道自己處在不適感，卻能依然感到安逸舒適

而作者所謂的舒適，分為兩種

一種是死氣沉沉的舒適、另一種是生氣蓬勃的舒適

實作: 因為淇淇是雙打，並不是每次雙打都會上場

第三場，教練請淇淇在旁觀摩隊友比賽

先讓隊友打一場，沒想到短暫的冷靜，卻點燃了淇淇內心的一把火

停一場的休息，讓淇淇發現原來她需要上場比賽的刺激感

腎上腺素飆升的刺激感，才能從比賽中獲得經驗以及反饋

她需要所謂的不適感， 這不適並不會使她變弱，反之，能獲得力量

不知不覺，她開始步入作者說的

化不適為安逸，在不適圈裡感到安逸

雖然上場比賽就是踏入不適圈

明顯地看得出她知道自己處在緊張不適圈

但她期待上場，不上場反而有失落感

讓她進入了生氣蓬勃的舒適不適圈

第三部: 化不適為安適

當自己能正確駕馭、掌握不適感時

要讓這不適感只持續幾毫秒而已

這樣的不適感，不帶有破壞性

反而是有建設性的幫助你大步前進

實作: 下一場，換了淇淇上場

這時，我又再次搬出作者在書中有提到【勇敢迎戰的挑戰心態】

如何快速地進入挑戰心態，馬上進入放馬過來的心態

作者提到做到三件事情，才能達到挑戰心態

1感覺自己有能力掌控局勢

2相信自己

3 相信自己最後一定能夠獲得正面的結果

後續幾場比賽前，我會先陪她先去廁所

順便找個安靜沒有人的地方

請她閉上眼睛，想像自己上場馬上進入狀況的樣子

從擲銅板選位、發球、接球、切球、走位，所有等等會遇到的情境

都先預想一遍，並且在想的同時，感受自己有能力掌控全局

相信自己可以接到內心最恐懼的長顆球、快速球

並且在最後，想像自己與隊友拿下的雙打點勝利

我也跟她說，這樣的具體詳細的成功預想

大腦能促使全身肌肉神經系統火力全開

先在大腦走一遍，身體肌肉也會馬上進入狀況

避免第一次上場狀況外的困境

在比賽中更能作出更好的表現

就這樣，在這密集比賽的月份裡

我透過作者的123間歇法

幫助淇淇度過無數次的內心小劇場；

有了【駕馭不適圈】這本書

讓我們母女倆，不管是心態上或是精神上

都學到了人生重要的課題，拆解壓力、無懼困境、正面迎戰

經過這次比賽的磨練，

有我在旁提供她不專業的心理諮詢

我相信淇淇比其他隊友獲得了不一樣的成長契機、成長的養分

雖然比賽輸大於贏，但身為媽媽的我

連續四周的大型比賽與不專業123間歇法的實作

媽媽我都覺得淇淇變得很不一樣

有種瞬間長大的感覺

接下來，我期許自己能朝書中所謂的愛心教練一樣

淇淇在內心遇到困難時，我能適當的協助她，讓她持續進步

讓她體會吃苦當吃補，讓她體會如何讓平常練習無亮的苦

轉化成上場比賽無量的苦，進而幫助她獲得球技上的突破，以及內心上的成就感!

推薦給正處在不適圈，想要求進步的你!

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